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HI14A8080
我的美力時代-超高效肌力訓練
地點
建國
日期
2019/08/15

2019/10/03
總時數
8hr
時間
20:30~21:30
原價 2,880 元
目前最惠價
NT$2,880
師資說明

陳盈

Nasm-CPT 美國國家運動醫學學院-私人教練
SFMA 精選功能性動作評估 LV1,LV2
中華民國教練學會肌力與體能丙級教練
Crossfit 一級教員
Crossfit 認證裁判
SRE 孕婦安全運動指導認證

諧動空間工作室私人教練
波恩體能顧問私人教練
小梅龍舟隊體能教練
文化大學推廣部團體課教練
木柵華興里銀髮族體適能教練
課程介紹
藉由深入淺出的說明與實作,掌握呼吸的節奏與動作的搭配。
指導學員認識自己的身體,包括活動度、穩定度以及動作控制,並思考在最精簡的環境與器材下,可以如何設計課表並訓練。
教學內容
一、活動度、穩定度、動作控制概念
二、呼吸與運動的搭配練習
三、各方向動作操作:推、拉、屈曲、伸展、內外旋、外展、內收

第一堂
一、腹式呼吸
二、胸椎活動度
三、肩關節活動度
四、肩胛穩定度
五、鳥狗式

第二堂
一、熱身操
二、髖鉸鏈動作
三、空手深蹲
四、肩推
五、死蟲式

第三堂
一、核心啟動(死蟲式)、熱身操
二、站姿划船
三、硬舉
四、肱二頭、肱三頭
五、核心抗旋轉

第四堂
一、核心啟動(鳥狗式)、熱身操
二、伏地挺身
三、圓規手走路
四、波比跳
五、捲腹
適合對象
1.一般大眾
2.喜愛運動及健身的您
3.有決心想減肥的人
其他備註
【以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。】
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*優惠方式僅能擇一享有
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原價NT$2,880原價
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*合乎結業標準者(缺課未超過課程總時數1/5),本研習核發文大推廣部研習結業證書。部分課程不適用。(例如:6小時以下課程或講座)
*未領證書協助保管期限從結業日起算,最多保留兩年的時間,如期限過後想要補領取,請自行至建國本部一樓櫃台繳交100元補印證書。
*持身心障礙者手冊,憑手冊報名本部終身學習課程,享有該課程當期學費之最低價優惠
*報名方式:現場繳費、ATM轉帳、電話訂購