正念認知療法(Mindfulness Based Cognitive Therapy，MBCT )由三位臨床心理學家馬克•威廉斯(Mark Williams)、約翰•蒂斯岱(John Teasdale)和辛德•西格爾(Zindel Segal)以認知治療為基礎，融入卡巴金博士的八週正念減壓，所開創的八週正念認知療法課程，透過訓練提升覺察能力，進而改變個人與既有的慣性想法、感受和身體感覺之間的關係，以接納、不批判的態度審視自己的內在經驗，透過正念練習辨認出“想法只是想法，並非事實。MBCT之課程設計，原本用來預防憂鬱症復發，後續研究證實發現MBCT亦可運用在醫護、心理、教育、企業和健康人的身心保健…等領域，協助人們在面對壓力時，進行有效情緒管理，保持身心平衡，與內在的靜定能力重新進行連結。
我們生活在一個科技發達、步調快速的時代，腦袋及身體每天需要應付非常多的資訊及交辦任務，常被生活追趕得喘不過氣，思緒被大量資訊淹沒，看待世界的眼光就像被矇上了一層灰，漸漸失去清晰度，與生俱來的「專注在當下」的能力也正一點一點遺失，也間接產生了許多身心症的患者出現。有越來越多的研究指出正念療法對於促進心理健康有幫助，練習正念也有助於改善我們的生活幸福感，正念練習帶我們脫離自動駕駛模式，用不同視角看這個世界，讓每個當下充滿繁盛感恩，活出更富同理心與滿足感的人生。
我們透過每週的團體帶領教學去學習及練習八周正念課程，專業師資指導與帶領，當遭遇各種情境和壓力時，如何看待它們作為一項挑戰，而不是慣性地去面對問題。當你遇到壓力或困境時，可以保持心靈的平靜，並增強你的心理韌性和應對壓力的能力。
🌸【學習重點】
(1)學習不同形式的正念練習，如正念呼吸、行走、伸展，身體掃描，與困難共處，正念飲食與正念融入生活；培養在日常生活中持續的正念練習。
(2)發展對情緒的覺察，特別是對於情緒的接受度和非評價的態度。
(3)培養正念態度，尤其是耐心和自我接納；學習如何使用正念來處理壓力和挑戰。
🌸【課程優點】
(1)八週系統化課程設計：幫助你扎實掌握正念練習技巧。
(2)全線上遠距直播教學：讓你不受地點限制，隨時隨地學習正念認知療法，輕鬆融入日常生活。
(3)團體練習與討論：共同成長的學習環境，激發更多正念練習的動力與支持。
(4)專業師資引領：帶領你深入理解正念認知療法的核心理念與實踐方法。
(5)小班制教學:老師關注每位學員，確保你在學習過程中獲得足夠的指導和支持。
🌸【課程大綱】
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堂次
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日期
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單元名稱
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課程大綱
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1
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5/17(六)
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覺察與自動導航
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✿認識行動模式
✿體驗同在模式
✿將注意力放在五感/身體
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2
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5/24(六)
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用大腦過生活/
另一種理解之道
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✿心的游移是正常現象
✿注意力之置放、維持、轉移
✿鼓勵直接經驗，發展描述語言
✿將覺察帶入日常生活
✿想法的威力與慣性
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3
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6/7(六)
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回到此刻的家：收拾散亂的心
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✿認識心念的飄移
✿利用呼吸返回此時此地
✿把注意力回到身體，探索自己極限
✿對正向經驗的覺察與欣賞
✿動態覺察
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4
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6/14(六)
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辨識厭惡感
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✿什麼把我們從當下帶走了？
✿憂鬱症之外化：思考生病了
✿辨認出對直接經驗的副相解讀與迴避/改變傾向
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5
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6/21(六)
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容許事物如其所是
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✿允許自己的厭惡感
✿面對，而不是遠離困難經驗
✿培養對經驗的好奇與接納
✿利用身體與呼吸面對困難
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6
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6/28(六)
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想法非事實/視念頭為念頭
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✿自動化想法與情緒之互動關係
✿想法只是心理現象/六感
✿了解自己憂鬱症的發作徵兆
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7
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7/5(六)
09-12；13-16
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一日止語正念練習
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☣☣透過一天靜默練習，深化正念學習，覺察身心出現的所有經驗，帶著溫暖的關愛進入所有經驗，讓我們能全然安住在自己的生命裡☣☣。
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8
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7/12(六)
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行動中的仁慈：如何用最好的方式照顧自己
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✿透過身體覺察面對情緒
✿自我照顧與疼惜
✿用行動活化應對
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9
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7/19(六)
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展望未來：計畫正念生活/維持與擴展新的學習
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✿銜接課程與生活
✿生活看重的價值與目標
✿將正式與非正式練習融入生
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▶️《線上互動場》【免費課程體驗及說明會】
梯次一：2025/03/29(六)10:00~12:00
梯次二：2025/04/26(六)10:00~12:00
說明會地點：敬請務必預約報名，以便傳送Google Meet直播！
▶️《線上互動場》【說明內容大綱】
✅ 1. 正念八周遠距直播課程進行方式介紹與說明
✅ 2. 正念的定義、內涵與發展歷程
✅ 3.正念練習初體驗：實作與交流互動
✅ 4.八週課程詳細說明與 Q&A 時間
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☎ 課程諮詢專線:02-2700-5858轉分機8275 徐小姐 (週一至週五09:30-18:30)
