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長春-皮拉提斯/骨盆底肌訓練

強化核心擺脫腰背痠痛~歡迎試上體驗

諮詢

地點

台北建國

日期

2026/04/21

2026/06/23

總時數

15hr

時間

二

09:50~11:20

原價 3,400 元

目前最惠價

NT$ 3,060 元

優惠說明

立即報名

各分館地圖資訊

師資說明

彭又俐

聖圖蘭運動工作室創辦人、指導教練
遊動力運動工作室负責人、指導教練
Vivafit健身房(主要體適能教練)

◆企業合作：
鼎泰豐、日盛、富邦、連鎖髮廊、聯合醫院
◆體適能指導教練：
長照2.0配合教練、聯合醫院減重班、文化大學推廣部運動班、
大台北/板橋/林口/中永和/新店/三蘆社區包班
◆一對一課程：
至今每週共約15~18組學員

◆專項：
飛輪、肌力、有氧、皮拉提斯(含墊上及機械床)、TRX、雕塑芭蕾、拳擊有氧、彈力帶訓練、墊上核心、重量訓練、藥球、壺鈴、徒手肌力、功能性訓練

課程介紹

隨著年齡增長，女性身體的變化常讓人感到困擾——
骨盆前傾造成姿勢不良、久坐導致腰痠背痛、甚至出現漏尿或器官下垂等問題。

透過專為女性設計的「皮拉提斯/骨盆底肌訓練」，
我們將以溫和、安全的方式，喚醒深層核心力量，重拾自信與健康美姿。

教學內容

💖女力再啟動｜骨盆底肌X皮拉提斯健康塑身課💪

🌷課程特色
✅ 安全溫和：依照年齡與體能調整，無需高強度運動基礎
✅ 核心強化：結合皮拉提斯呼吸法與骨盆底肌收縮，改善姿勢與穩定度
✅ 改善體態：修正骨盆前傾、調整假胯寬，讓臀部線條更緊實
✅ 預防問題：有效預防漏尿、器官脫垂與腰背痠痛
✅ 找回自信：由內而外喚醒女性魅力，重拾輕盈姿態

🧘‍♀️課程內容大綱
*認識骨盆底肌與呼吸控制
正確認識骨盆底肌位置與功能
學習吸氣準備、呼氣收緊的動作要領

*核心與骨盆穩定訓練
運用彈力帶與抗力球進行骨盆控制練習
訓練腹部深層肌群，穩定下背與骨盆

*姿勢矯正與骨盆前傾改善
透過溫和伸展與肌力訓練調整骨盆角度
改善站姿與走姿，減輕腰部負擔

*提臀與假胯寬修正練習
學習臀部啟動技巧，讓臀線更緊緻
練出自然的S曲線

*綜合練習與日常保養
將動作融入日常生活
維持骨盆底肌健康與姿態美感

*歡迎預約免費試上(僅限一堂)

優惠辦法

優惠辦法:
一、50歲以上長者報名，優惠方式
1. 【早鳥同報價 8折】開課七天前，同報長春系列兩門（含）以上課程
2. 【早鳥享樂價85折】開課七天前報名，享學費85折優惠
3. 超過早鳥優惠期報名者，50歲以上學員一律9折優惠
4. 報名單堂課，恕無任何優惠折扣
此優惠請來電02-2700-5858#1由專人協助報名

二、未滿50歲者報名，優惠方式(2016年1月1日起報名優惠)
1. 【早鳥價85折】開課七天前，同報長春系列兩門（含）以上課程
2. 【早鳥價9折】開課七天前報名，可享學費9折優惠
3. 超過早鳥優惠期間及報名單堂課，恕無任何優惠折扣
可直接網路報名或來電02-2700-5858#1由專人協助

以上優惠擇一，恕無法與任何折價券合併使用。

適合對象

希望改善體態與健康的女性
有輕微漏尿、腰痠背痛或骨盆不穩者
想訓練核心肌耐力者
想安全運動、重拾自信與活力的妳

其他備註

上課服裝：著寬鬆舒適的衣服上課即可；

【為鼓勵學員跨界學習，除免費講座、說明會、委訓課程外，課程包含本校專兼任師資錄製之加值課數位課程。】

【歡迎利用意見信箱，留下您的聯絡資訊與需求，我們將於上班時間儘速回覆。】
【以上師資、課程內容、時間及場地等，本單位保留變更之權利。】
【額滿停招課程如欲申請候補資格，請於諮詢功能中留下聯絡資料。】

為提供優質付款體驗並優化合作機制，自114年9月1日起，本校信用卡分期合作銀行為：台新銀行、星展銀行、玉山銀行、富邦銀行，如有需求，請至現場臨櫃報名或採電話購課付款 0800-008918 或 02-27005858 #1

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開班前七天早鳥9折優惠	NT$3,060	開班前七天早鳥9折優惠
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