瑜伽是一個自我成長與發展的系統，古代的瑜伽修行者發展這個系統來幫助自己和環境達到和諧的狀態。他們深信透過身體和呼吸的調節，對心智和情緒的控制，就能獲得真正的健康。一旦投入瑜伽運動，首重恆心，缺乏恆心及定性將無法從瑜伽中體會其精神獲得助益，接著要注重身心之寧靜，須排除身心之雜念，百分之百地投入在其中，不受外界之干擾達到靜心之目的。從認識橫隔膜呼吸開始，讓心由外轉向內聆聽自己的身體，適度的伸展與放鬆、強化核心肌群。循序漸進有系統的進入瑜伽練習，專注力的提升及穩定身與心的力量。針對幾種常見症狀作為主題訓練，提高了肢體認知能力，並且改善肢體問題與預防運動傷害，更可恢復核心肌群，保護脊椎的功能，亦可改善背痛，減少退化性腰椎病變。學員學習各種體位法的伸展與自己的身體對話，試著努力去探索自己的極限，不需要勉強地去超越極限，只要規律地持續地去從事瑜伽運動，身體自然健康，心情自然愉悅，身心都健康對於自我靈性的開發將是指日可待。
＊正式課程目標
1、呼吸練習&關節與腺體的運動 認識橫隔膜呼吸與練習，引導呼吸帶入練習中，溫暖九大關節，放鬆與聆聽。
2、認知身體與基礎體式的順位 在基礎的站姿、坐姿、找到身體的中心與平衡。
3、認識筋膜&放鬆 了解筋膜如何限制身體與呼吸？藉由一顆軟式棒球來解鎖，開啟內的流動。
4、放鬆與專注
（攤屍式大休息） 系統性的放鬆引導，使心靈、大腦、神經系統、感官和身體完全休息。藉由呼吸找回身與心的連結，能幫助修復及提升睡眠品質。
5、認識穩定的力量 穩定源自於核心與紮根的力量。透過簡易的練習幫助找到穩定的力量，可增強肌耐力與專注力。
6、認識拜日式 傳統拜日式12式。藉由呼吸帶領身體的動作，串連12式，透過練習熟悉後，體驗身、心與呼吸合一的流動；力與柔平衡的流動。
7、體位法的練習
（側彎） 搭配呼吸練習，伸展軀幹的橫向結構，擴充肋廓的空間，以達到深沈的呼吸，讓接下來的練習身體更有空間，左右平衡發展。
8、體位法的練習
（後彎） 後彎姿勢，如蛇式、橋式可改善駝背狀況，反覆的練習，熟悉後可幫助克服恐懼，增強抵抗抑鬱能力，可以更專注當下並增強自信。
9、體位法的練習
（前彎&扭轉） 前彎是一個很好學習臣服與接受的動作，透過練習疏導壓抑的負面情緒，釋放緊繃的心情。扭轉姿勢可按摩到腹部內臟，幫助胃腸蠕動、消除脹氣，並增進消化功能。
10、體位法的練習
（髖關節&半倒立） 髖關節開展有助釋放的情緒壓力，並能促進骨盆腔的血液循環，幫助骨盆腔內的器官獲得滋養。半倒立讓頭低於心臟的高度，幫助血液回流重整，也讓更多的氧氣和能量輸送至腦部，喚醒整體身心。