課程介紹
本課程提供簡單易懂的正向語彙及實踐方法，讓兒童及青少年體驗與操作多元的正念靜心方法，包含靜/動態靜心法、個人/團體靜心法。從正念靜心的遊戲活動設計與體驗，感受身心統合與覺察訓練的要領，透過持續的習練可開發個體的內、外在潛能：喜樂力、專注力、康健力、精神力與覺察力等。
教學內容
一、課程目標
🎯 能了解身心統合與覺察訓練的意義與方法。
🎯 能掌握身心統合訓練的基礎方法及要領。例如：靜坐、氣功、太極與瑜珈等。
🎯 能提升正念靜心的（身心統合）能力，以開發內、外在潛能：
（1）喜樂力：學會如何紓解身心壓力，時刻保持輕鬆自在的心情。
（2）專注力：學會分辨注意力分配情形，不受外境干擾或誘惑，即處變不驚、臨危不亂及冷靜沉著的心性。
（3）康健力：學會消融身心習性與創傷，提升身心自我復原力。
（4）精神力：學會以觀想與思考策略覺察並面對眼前的事物與現象。
（5）覺察力：學會分辨、命名與消融情緒的治標法，並體悟治本法的要領。
🎯 能應用提升積極心理能量的正向語彙與實踐方法。
二、教學大綱
🧘 呼吸覺察
（1）調息的意義、方法與要領
（2）吐納法：呼與吸
（3）認識呼吸的6個向度
（4）呼吸技巧的訓練：數息、觀息、閉息
（5）存想丹田：胸式與腹式呼吸
（6）讓呼吸成為靜心的橋樑
🧘 身體覺察
（1）調身的意義、方法與要領
（2）靜坐與靜臥練習
（3）身體掃描法
（4）內觀：味帕沙那（Vipasana）靜心法
（5）手指遊戲：以「7與4」和「0與5」感悟全觀
（6）肢體潛能開發：中軸、延展、扭轉、協調等7種動作探索
🧘 心智覺察
（1）調心的意義、方法與要領
（2）覺察念頭的本質、特性、來源與去處
（3）覺察思考的慣性
（4）認識大腦：記憶與認知訊息處理
（5）4種思考風格：破除偏見、侷限與固執等性格
🧘 情緒覺察
（1）情緒的意義、方法與要領
（2）情緒辨別與命名
（3）情緒管理、控制與涵養的差異與層次
（4）面對負面情緒的治標法
（5）面對負面情緒的治本法
（6）建立正面情緒的心理錨點的2個時機點
（7）萬用的5句正向語彙
🧘 兒童身心統合的基礎方法
（1）觀呼吸、身體掃描
（2）如意瑜珈、如意太極、如意舞蹈、如意金雞獨立功
（3）神聖舞蹈：三二歸一
（4）無念的練習：神龍擺尾
（5）無住的練習：流動與白雲之道
（6）無我的練習：依樣畫葫蘆
（7）拙火瑜珈的自由律動
（8）正念旋轉功的基礎訓練