一、何謂瑜珈
1.瑜珈概論
2.基本呼吸法、呼吸法之功效
3.呼吸與動作如何配合
4.熱身運動（立姿、坐姿、跪姿）
二、瑜珈體位法（一）
1.瑜珈理論與體位法（八種類型）
2.前（後）彎、左（右）側彎、左（右）扭轉、伸、縮
3.站姿、跪姿、蹲姿、坐姿、臥姿（俯、側）
三、瑜珈體位法（二）
1.站立瑜珈變化式
2.瑜珈平衡式（變化式）
四、瑜珈體位法（三）
1.站姿、坐姿、蹲姿、跪姿、臥姿瑜珈變化式
五、瑜珈與脊椎骨之關係
1.認識脊椎
2.瑜珈運動與脊椎強化法
3.頸椎、腰椎、骨盤如何強化法
六、瑜珈飲食法
1.瑜珈飲食科學觀
七、瑜珈體位法（四）
1.跪姿瑜珈變化式
2.蹲姿瑜珈變化式
八、瑜珈矯正法
1.體質差異辨識法
2.瑜珈修正法
3.瑜珈矯正法
4.瑜珈生理學、瑜珈心理學
九、冥想
1.心智放鬆與潛能開發
2.靜坐之功效
3.瑜珈指壓法
4.瑜珈與經絡學
十、如何學習成為瑜珈指導老師
1.全方位學習
2.瑜珈老師風範
3.瑜珈總論
4.瑜珈姿勢如何連貫套招變化、如何分解動作
5.成果驗收評量
十一、瑜珈教學觀摩

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如何成為一位瑜珈老師？

文/楊淑雅

瑜珈，近來已成為21世紀的健康新風潮，明星、名流、科技新貴都在練瑜珈。50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度的瑜珈動作。在美國，有1500萬人練習瑜珈，四分之三的健身房設立瑜珈課程，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。

從事瑜珈教學25年的嚴菀華老師表示，修練「瑜珈」同時能達到身、心、靈的平衡發展，可以說是整體自然健康法。

嚴老師表示，瑜珈修練包括八個階段（八肢），即：戒律、調身、調息、攝心、凝神、禪定、無我及三昧。其中調身、調息，屬身之修練法；攝心、凝神、禪定、三昧屬心之修練法；戒律、無我，屬靈之修練法，即道德精神之修練。瑜珈八肢的「調身」即瑜珈體位法（瑜珈姿勢），以各種不同的姿勢給與頭腦、筋肉、內臟、神經、賀爾蒙腺體適度的刺激。瑜珈八肢「調息」即是呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情緒。如果心理受到外界的干擾，致使呼吸不規律，則易引起氣血不順暢而致病。瑜珈呼吸控制法同時能調整自律神經，控制心跳的速率，緩和緊張情緒，尤其是深沈的腹式呼吸法，不僅能強化腹腔內臟器官，身心亦可自然統一安定。做瑜珈體位法，同時也要注重呼吸的配合，意識的集中，以求達到身心統一的功效，因此，做瑜珈姿勢可說是「動禪」。

現在，是開始教導瑜珈的時候了。 ──派坦伽利《瑜伽經》第一句
瑜珈人口這麼多，瑜珈老師的需求更是與日遽增，本部與台灣省體育會瑜珈協會合作推出「瑜珈師資證照班」，修滿60小時課程，通過測驗即可取得專業瑜珈師資證書，從身心靈出發讓您的興趣與專業結合，將瑜珈健康新風潮傳遞出去！