Ballet Pilates

●芭蕾皮拉提斯介紹：
古典芭蕾的歷史約有五百年,是沿襲宮廷芭蕾的各種技法與表現方式,雖經過了不斷地改變和革新，在十九世紀形成的新流派芭蕾舞；古典芭蕾依動作又可分為快舞與慢舞，傳統的芭蕾舞技巧是一個嚴格的體系。最基本的審美特徵是對外開、伸展、繃直的追求，包括腳的五種基本位置，三種基本舞姿，腿的伸展、射擊、打開、屈伸、抬腿、踢腿、和劃圓圈等動作，還有各種舞姿的跳躍、旋轉和轉身，各種舞步和連接動作。將其按特定的結構手法編排、組合，就能創造出富有感染力的舞蹈藝術形象。

皮拉提斯的創始者是一位德國的醫護人員，約瑟夫‧皮拉提斯(Joseph H‧Pilates)。尤其在支援第一次世界大戰，為了要照顧那些行動不便的病患，更感受到體適能的重要性。她因此研發出一系列醫療復健，擊身體適能的技巧動作。原始的名稱是『控制學Contrology』，教導人類如何訓練身體控制的技巧，重點在於核心肌群的穩定。約瑟夫‧皮拉提斯本身學習了各種運動方式，經過結合、研究，發展出這套整合性運動，還運用了各種器材來加強運動效果。皮拉提斯的4大功能：1.健身兼養身2.減肥塑身3.紓解壓力4.傷害復健；這些進行式動作做得非常流暢，就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。

芭蕾對一般人而言看起來總是比較困難，不易學，而優美的動作卻又令人如此歆羨嚮往，而今將芭蕾和皮拉提斯及復健醫學做結合，讓大家可以認識芭蕾之美，結合皮拉皮斯之後，能有效強化核心肌群、保護脊椎、消除疼痛，藉由專注的呼吸吐納，更可以舒緩壓力、達到身心靈的協調。

芭蕾皮拉提斯可訓練到後背、臀部、大腿內外側，低衝擊性、安全性高。邀請想要健身兼美麗的您、一同加入我們的舞動世界~



●課程內容：
主要分三階段
1.把杆練習 2.中間第版動作練習 3.小品練習

１、以Demi Plie、Grand Plie(膝蓋彎曲動作)，練習股關節向外轉開、身體重心下沉，背部同時相對拉長並提氣，練習大腿內側肌群力量。
２、延續上週主題，加上動作變化練習。
３、Battement Tendu（靠合 延伸）來練習，並雕塑大腿和小腿肌肉線條，利用單腳平衡來訓練腹肌核心肌群。
４、延續上週主題，加上動作變化練習。
５、Battement Tendu Degage(活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方)，動作質地於出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到 達外面並延伸，回來時用力壓地板。目的在於訓練所需 的速度、敏捷、輕快。
６、延續上週主題，加上動作變化練習。
７、以手部動作為主，向上延展，拉長背部肌肉，配合腳的動作，以達手腳協調之練習，和雕塑背肌和手部線條。
８、延續上週主題，加上動作變化練習。
９、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓），利用活動腳畫圓的方式，骨盤可以傾斜，來練習骨盤的穩定性。藉由腳的前後繞行，也可雕塑臀部肌肉線條。
１０、延續上週主題，加上動作變化練習。
１１、Battement Fondu目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或後面，配合手的運行達到全身協調之效果。
１２、延續上週主題，加上動作變化練習。