中東肚皮舞需要訓練各部位的肌力，例如脖子、肩膀、手臂、腹部、腰部、臀部、腹部及大腿「個別」的肌力及靈活度。
肚皮舞的好處
1.塑身:
讓身材愈來愈有線條，達到塑身效果。
2.減少文明病：
現代人多多少少身上都有因一些文明壓力造成的身體問題，都可以借由跳肚皮舞來減少這樣狀況，肚皮舞本身注重在肩膀／腰／臂部動作，胸部ｓｈｉｍｍｙ可以放鬆肩，而腰及臂部的動作可以幫助腸胃的蠕動避免便秘及子宮的保護而減少月經帶來的疼痛，再者肚皮舞有一些蛇手的動作是可以消除蝴蝶袖，真的是好處多多呢
3.血液循環：
氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌，並且確保所有活組織的能量與活力。肚皮舞運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
4.體力和靈活度：
肚皮舞是一種自然且整體性的健身方式，可以放鬆僵硬的肌肉並配會身體協調而達成靈活度。
5.釋放壓力：
強調放鬆肌肉而達到柔軟又快速動作，同時將壓力的釋放出來。
6.自信心：
肚皮舞會讓自己很快樂開心，進而將失去的自信心找回來。

正確教授肚皮舞動作，使學員對肚皮舞有認識以及引導對舞蹈的興趣，進而達到美化體態、舒解身心壓力的功能。
（一）放鬆肩頸，加強手與腕柔軟度
（二）腰部、臀部轉動以展現線條之美
（三）臀部、腿部控制力的訓練
（四）身體協調訓練及平衡感訓練

逐步掌握肚皮舞頭部、手部、臀部的動作形態。培養學員的協調性、節奏感以及體會肚皮舞優雅的姿態，進而使肚皮舞動作與音樂搭配的流暢感，充分流露出柔媚體態與眼神情感表達。

音樂中強而有力鼓聲伴隨著身體動作分明的節奏，著重臀部的基本動作訓練，強而有力地使用臀部，配合其他身體動作要求確實。充分感受音樂節拍與身體動作的對話。