八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，動作包括肢體運動和氣息調理；太極拳動作，主要在下盤核心肌群的穩定，半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力。課程中會介紹每個動作對應的經絡走向及對五臟六腑的影響，所有的”慢”動作與呼吸來感受體內養生健康的運作。

養生運動《八段錦》
●雙手托天理三焦：助於調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進五臟六腑氣血循環，同時可以調整胸及背的不良姿勢，進而改善肩部和頸椎等病症。
●左右開弓似射鵰：開展肺氣，增加肺活量，調理呼吸系統，對慢性肺疾有改善作用；也提高了肩關節、手腕及指關節的靈活度。瞪眼遠視對眼睛也有助益。
●調理脾胃須單舉：可幫助調理脾胃的氣血陰陽，強健消化系統，增強人體正氣，亦可強壯胸、肩、背部肌肉，以及減輕肩部的疼痛。
●五勞七傷向後瞧：活動頸部，疏通頸部大椎穴，暢通手足六條陽經和督脈，改善大腦對臟腑的調節能力，有效緩解疲勞
●搖頭擺尾去心火：可達到放鬆效果，消除緊張、抑鬱，安定精神，以及強化副交感神經作用，促進大腦機能，平衡大腦過度興奮的活動，進而達到降心火的功效。
●兩手攀足固腎腰：幫助舒緩腰痠背痛，同時具有排毒、強化骨質泌尿生殖的功能。
●攢拳怒目增氣力：有助疏通筋脈氣血，可以強化筋骨、調整虛弱的體質，此招式意守列缺穴，也能改善肺功能。
●背後七顛百病消：透過顛足動作拔伸脊柱，強化頸、腰、尾椎功能；下落震身，可以按摩五臟六腑，提振陽氣，有效地促進全身的血液循環。

養生運動《太極拳》
●四正：掤、捋、擠、按。
●四隅：採、挒、肘、靠。
●五步：進、退、顧、盼、定。
每個人多少都有一些氣滯血瘀，太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環，太極拳的身形擺動有助恢復身體功能，意念專注則能靜心、定心，身心都能獲得提升。

※實際上課進度，會依授課老師視上課狀況調整內容