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4FCHB5030
從壓力到韌性:職場人士的情緒肌力鍛鍊課
tip
從身體覺察到認知轉換,全面強化心理免疫力
地點
台中
日期
2026/03/20
time_to
2026/03/27
總時數
4hr
時間
14:00~16:00
原價 2,600 元
目前最惠價
NT$ 2,470
師資說明

teather
李瑋甄
李瑋甄
企業人x心理人 x 教育人。結合將近30年職場經驗與正向心理學訓練,陪伴每一個認真的靈魂,擺脫過度努力,活出真實自由的人生。
專業訓練:
•國際教練聯盟(ICF) ACC教練執照
•The Flourishing Center正向心理學CAPP證照
•The Flourishing Center APPC正向心理學教練證照
•薩提爾/非暴力溝通/正念訓練
課程介紹
不只談紓壓,更著重「心理韌性」的建立
多數情緒課程停留在放鬆技巧,本課程進一步教會學員「壓力來時如何站得住」。
教學內容

你是否也曾在高壓的浪潮中,疲憊地告訴自己:「再撐一下,就過去了。」

但我們深知,身體與情緒從不會說謊。那些被隱忍的、被無視的壓力,正如同細小的沙礫,日復一日堆積在靈魂的角落。

這堂【從壓力到韌性:職場人士的情緒肌力鍛鍊課】,不是教你如何「隱藏」或「忍耐」,而是邀請你停下腳步,重新拾起與自己對話的能力。

我們將循序漸進地:

透過壓力覺察、情緒辨識與實際演練,協助學員找出自身常見的壓力來源,理解好壓力與壞壓力的差異,並學習短期與長期的有效應對方式。

進一步透過「自我同理心」與「ABC 自我對話」,強化心理韌性,讓你在面對挫折、衝突或自我懷疑時,能穩定情緒、調整認知。

全課程以團體討論與角色扮演進行,貼近真實職場情境,幫助你把方法真正用在生活中。適合上班族、自由工作者,以及希望在工作與生

活中更平靜、更有力量的你。

 

課程目的:

增進對壓力的自我覺察,掌握有效的自我照顧方法,從根本上培養強大的心理韌性。

上課方式:

運用團體討論與角色扮演,實際演練職場中常見的壓力情境與應對技巧

 

課程大綱:

堂數 單元主題 內容
Session 1
(2小時)

A.壓力,我沒有啊!破解現代人的壓力迷思

•壓力指數自我測量

•從身體覺察壓力

•從情緒覺察壓力

•可能的壓力源是什麼

B.面對壓力,你的方法有效嗎?

•好壓力 v.s.壞壓力

•壞壓力的影響

•短期壓力的應對方法

•長期壓力的應對方法

•心理韌性的重要性

A+B的練習成果: 擬定面對壓力的自我照顧行動計劃
Session 2
(2小時)

C.強化心理韌性的方法-自我同理心

•什麼是自我同理心?

•自我同理心三步驟

•實際演練

D.強化心理韌性的方法- ABC自我對話

• ABC認知循環模型

• ABC自我對話法

•實際演練

C+D的練習成果:當遇到負面事件時,知道如何自我對話,改變對事件的認知,回到平穩的情緒

 

 

 

enlightened線上諮詢服務請加入【文大推廣台中分部—語文、工商課群線上客服】。

LINE ID:@451szdsg 網址:https://lin.ee/hZP8HpR 

課程內容

優惠辦法
1.新生優惠:3/13前報名繳費,學費95折
2.舊生、三人以上同行優惠:3/13前報名繳費,學費9折

以上優惠擇一辦理

★★本課程不提供結業證書
suit
適合對象
1.正在職場奔波,渴望內在更穩定的上班族。
2.追求效率與身心平衡的自由工作者。
3.任何希望在混亂中尋找平靜與力量的人。
remark
其他備註
●課程諮詢電話:04-27087982 #108
●上課地址:407台中市西屯區台灣大道三段658號3樓(Rich19大樓)
●本課程學費含講義費,但不含書籍費用。
●本課程沒有作錄音或錄影,若有缺課無法補課,請見諒。

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延期、轉班、轉讓、退費規定辦法:
因故無法如期上課,得依以下規定辦理延期、轉班、轉讓、退費,辦理共以一次為限。

【退費辦法】:依「專科以上學校推廣教育實施辦法第十七條」規定。
※本部因故未能開班上課,全額退還已繳費用。

※學員完成報名繳費後因故無法上課,依下列標準退費(報名費不退):
(1) 學員自報名繳費後至開班上課日前申請退費者,退還已繳學(分)費、雜費等各項費用之九成。
(2) 自開班上課之日起算未逾全期三分之一者,退還學(分)費、雜費等各項費用之半數。
(3)開班上課時間已逾全期三分之一始申請退費者,不予退還。

【退費辦理方式】:
退費申請得親自或委託他人辦理,辦理需攜帶原收據。本人辦理需攜帶身分證正本;委託辦理需攜帶委託書,委託人與受託人之身 分證正本。
刷卡付款者,退費時需攜帶原信用卡與收據,並限持卡人本人至原刷卡地點辦理。
分期刷卡者,退費時需攜帶原信用卡、原刷卡單與收據,限持卡人本人至原刷卡地點辦理。分期期數確定後,恕難更改。

【延期或轉班、轉讓辦法】
自開課日起第二次上課前可辦理轉班、轉讓申請,逾期恕不受理。
轉入之課程費用較原報名課程費用低者,不退已繳差額;轉入之課程費用較原報名課程費用高者,須補足差額。
請保存繳費收據,以便辦理轉班、轉讓或退費手續。欲轉入之班級已額滿時則歉難受理。
政府專案、海外教學、華語中心、碩士學分班、學程學位學分處、遠距教學等課程,延轉辦法另依相關管理辦法辦理。

【延退費注意事項】
線上刷卡或是電話購課消費之退費,將直接退回原消費信用卡, 無須至現場辦理但需7 ~12工作天。
ATM轉帳如果無法至櫃台領取者請來電提供匯款銀行帳號本部將以匯款方式退回。
【為鼓勵學員跨界學習,除免費講座、說明會、委訓課程外,課程包含本校專兼任師資錄製之加值課數位課程。】
【歡迎利用意見信箱,留下您的聯絡資訊與需求,我們將於上班時間儘速回覆。】
【以上師資、課程內容、時間及場地等,本單位保留變更之權利。】
【額滿停招課程如欲申請候補資格,請於諮詢功能中留下聯絡資料。】

為提供優質付款體驗並優化合作機制,自114年9月1日起,本校信用卡分期合作銀行為:台新銀行、星展銀行、玉山銀行、富邦銀行, 如有需求,請至現場臨櫃報名或採電話購課付款 0800-008918 或 02-27005858 #1
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*優惠方式僅能擇一享有
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優惠方案 價格 說明
3/13前報名繳費,學費95折 NT$2,470 3/13前報名繳費,學費95折
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*合乎結業標準者(缺課未超過課程總時數1/5),本研習核發文大推廣部研習結業證書。部分課程不適用。(例如:6小時以下課程或講座)
*未領證書協助保管期限從結業日起算,最多保留兩年的時間,如期限過後想要補領取,請自行至建國本部一樓櫃台繳交150元補印證書。
*持身心障礙者手冊,憑手冊報名本部終身學習課程,享有該課程當期學費之最低價優惠
*報名方式:現場繳費、ATM轉帳、電話訂購
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