你是否也曾在高壓的浪潮中,疲憊地告訴自己:「再撐一下,就過去了。」
但我們深知,身體與情緒從不會說謊。那些被隱忍的、被無視的壓力,正如同細小的沙礫,日復一日堆積在靈魂的角落。
這堂【從壓力到韌性:職場人士的情緒肌力鍛鍊課】,不是教你如何「隱藏」或「忍耐」,而是邀請你停下腳步,重新拾起與自己對話的能力。
我們將循序漸進地:
透過壓力覺察、情緒辨識與實際演練,協助學員找出自身常見的壓力來源,理解好壓力與壞壓力的差異,並學習短期與長期的有效應對方式。
進一步透過「自我同理心」與「ABC 自我對話」,強化心理韌性,讓你在面對挫折、衝突或自我懷疑時,能穩定情緒、調整認知。
全課程以團體討論與角色扮演進行,貼近真實職場情境,幫助你把方法真正用在生活中。適合上班族、自由工作者,以及希望在工作與生
活中更平靜、更有力量的你。
課程目的:
增進對壓力的自我覺察,掌握有效的自我照顧方法,從根本上培養強大的心理韌性。
上課方式:
運用團體討論與角色扮演,實際演練職場中常見的壓力情境與應對技巧
課程大綱:
| 堂數 |
單元主題 |
內容 |
Session 1
(2小時) |
A.壓力,我沒有啊!破解現代人的壓力迷思
|
•壓力指數自我測量
•從身體覺察壓力
•從情緒覺察壓力
•可能的壓力源是什麼
|
|
B.面對壓力,你的方法有效嗎?
|
•好壓力 v.s.壞壓力
•壞壓力的影響
•短期壓力的應對方法
•長期壓力的應對方法
•心理韌性的重要性
|
| A+B的練習成果: 擬定面對壓力的自我照顧行動計劃 |
Session 2
(2小時) |
C.強化心理韌性的方法-自我同理心
|
•什麼是自我同理心?
•自我同理心三步驟
•實際演練
|
|
D.強化心理韌性的方法- ABC自我對話
|
• ABC認知循環模型
• ABC自我對話法
•實際演練
|
| C+D的練習成果:當遇到負面事件時,知道如何自我對話,改變對事件的認知,回到平穩的情緒 |
線上諮詢服務請加入【文大推廣台中分部—語文、工商課群線上客服】。
LINE ID:@451szdsg 網址:https://lin.ee/hZP8HpR
