課程介紹
彼拉提斯(Pilates)能促進血液循環,有效改善氣色和膚質,同時幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力。就心理衛生的角度而言,現代人所積累的種種壓力及負面能量,同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解,讓自己完全放鬆,進而達到身心靈的平衡。
教學內容
彼拉提斯(Pilates)能促進血液循環,有效改善氣色和膚質,同時幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力。就心理衛生的角度而言,現代人所積累的種種壓力及負面能量,同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解,讓自己完全放鬆,進而達到身心靈的平衡。
一、
1、呼吸訓練—認識側式呼吸法,明白身體的氣體交換的所在,以及會運用到的肌群。
2、骨盆運動—讓脊椎與骨盤在於正確的位子並且加以活動及伸展。
3、百次呼吸法—強化肺部功能及腹部力量。
4、橋式—強化後大腿肌肉、臀大肌。
5、脊椎向前捲起—從頭捲起到尾椎骨,控制脊椎周圍的肌肉群。
6、單腳劃圈—穩定骨盤與脊椎,作單腳劃圈動作,以強化髖關節周圍的肌肉群。
※彼拉提斯(Pilates)會從初級訓練加入進階動作訓練
二、
1、認識自己的身體中心線,找到平衡的體線,再加以調整訓練。
2、由初階變化動作中,做單一關節練習運動,可了解穩定肌群及運動肌群在哪,
3、進而進入高階動作,使身體更為控制讓原本較弱的一邊可以被強化成長。
三、緩和運動:
讓訓練後的身體慢慢進入自我放鬆的境界,使緊、酸的肌群和運動後關節,能有恢復到活力及舒服的狀態,而且對於平時難以入眠或睡眠品質不好的學員更有幫助。
優惠辦法
2012/1/31前
1. 網路報名繳費享學費95折優惠。
2. 身心靈中心舊生報名繳費享學費9折優惠。
3. 兩人同行報名繳費享學費88折優惠。
4. 五人以上團體報名繳費享學費85折優惠。
5. 公務人員持識別證報名繳費享學費85折優惠。
以上優惠擇一,另同報身心靈中心舞蹈、律動課程(限2012年2月以及2012年3月課程),第二門以上享學費8折優惠。