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彼拉提斯(Pilates)能促進血液循環，有效改善氣色和膚質，同時幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力。就心理衛生的角度而言，現代人所積累的種種壓力及負面能量，同樣也能藉由皮拉提斯的律動方式來獲得紓解，讓自己完全放鬆，進而達到身心靈的平衡。
一、
1、呼吸訓練—認識側式呼吸法，明白身體的氣體交換的所在，以及會運用到的肌群。
2、骨盆運動—讓脊椎與骨盤在於正確的位子並且加以活動及伸展。
3、百次呼吸法—強化肺部功能及腹部力量。
4、橋式—強化後大腿肌肉、臀大肌。
5、脊椎向前捲起—從頭捲起到尾椎骨，控制脊椎周圍的肌肉群。
6、單腳劃圈—穩定骨盤與脊椎，作單腳劃圈動作，以強化髖關節周圍的肌肉群。
※彼拉提斯(Pilates)會從初級訓練加入進階動作訓練
二、
1、認識自己的身體中心線，找到平衡的體線，再加以調整訓練。
2、由初階變化動作中，做單一關節練習運動，可了解穩定肌群及運動肌群在哪，
3、進而進入高階動作，使身體更為控制讓原本較弱的一邊可以被強化成長。
三、緩和運動：
讓訓練後的身體慢慢進入自我放鬆的境界，使緊、酸的肌群和運動後關節，能有恢復到活力及舒服的狀態，而且對於平時難以入眠或睡眠品質不好的學員更有幫助。