【課程內容】
一、運動防護
瞭解身體構造，避免運動傷害，安全的自己做運動
二、瑜珈課程
瑜珈基本動作講解：家庭瑜珈運動處方、瑜珈的肌力與柔軟度的訓練
三、心肺訓練課程
如何輕鬆安全的跑步與跳繩、學會輕鬆跑及安全有效的自我心肺訓練
四、滾筒課程
泡綿滾筒的使用原理及技巧、滾筒放鬆舒壓伸展、放鬆緊繃的肌筋膜，可改善皮膚、肌肉、肌腱和韌帶的血液循環並增加身體柔軟度、改善身體錯誤姿勢
五、運動日記
個人運動記錄，學會自我健康管理

《只要你動起來，人生就會充滿動力》
• 運動可以維持適當體重、強壯肌肉
• 強壯骨骼、預防骨質疏鬆症
• 增加身體柔軟性，使人更靈活減少受傷的機會、減少腰酸背痛
• 增強心肺功能、促進血液循環
• 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病
• 增強身體抵抗力，減低患病的機會
• 改善睡眠品質，得到更充分的休息
• 令人更有活力、更有精神，學習及工作更有效率
• 幫助鬆弛神經、清除精神壓力