個人健康、職場工作、生活社交、高爾夫聯誼活動等，給人第一印象在儀態。外在除了服飾和化妝可以調整，內在善發出來的氣色、舉手投足和整體型態都需要透過視覺的體重、體型、體態和體感來呈現。如透過身體中央平衡運動訓練3分鐘、10分鐘、30分鐘和60分鐘分別達到不同的體況管理。課堂上的完整訓練，在職場、家裡、出遊、運動前後都能原地原位訓練身體中央平衡運動，3分鐘至30分鐘改善自己的體感儀態和舒筋柔軟。提昇自我健康形象，展現社交自信，提升職場競爭力。

1.身體中央線的介紹、生活慣性的錯誤姿勢
-姿態對正協調訓練、脊椎挺背練習、彎腰揚身協調動作練習
-居家生活姿勢剖析、檢視背肌肌型

2.身體平衡運動、職場過勞症狀
-拉脊前彎90度、180度動作技巧訓練、背肌與腿力平衡訓練、鬆腰抬膝運動
-過勞身體狀況、體重過重認識、代謝不良情形

3.體感力學訓練、3C商品不良姿勢導正
-雙手平衡訓練、肩頸紓胸技巧、手部儀態肌肉訓練
-手機、平板、筆電操作的姿勢和坐椅環境調整

4.背部軀幹旋體訓練、職場禮儀(1)
-肩胛收放肌力訓練，鬆肩垂頸技巧、轉腰曲背肌力訓練
-應徵、握手、視線、名片傳遞禮儀、公事包運用

5.軀幹律動深層運動、職場禮儀(2)
-肩膀平衡技巧、屈膝挺腰訓練、旋肩轉背運動
-行進間、交通搭乘、樓梯電梯禮儀

6.核心背腰直立運動、餐敘禮儀
-腹腰核心呼吸技巧、平坐腿部練習、拉提深層肌肉訓練
-餐廳禮儀、敬茶、酒禮儀、送客禮儀

7.全身筋膜紓壓訓練、身體中線失衡的不適
-腹部呼吸訓練、腰臀肌力緩緊技巧、心肺背曲肌肉運動
-身體中線不健康可能會導致不適症狀：新陳代謝變差、頭痛、肩頸僵硬、腰痛、腳麻等體況產生

8.體平衡手、背、腿訓練、站或坐姿的錯誤習慣
-走姿、蹲姿及拉脊動作練習
-站立不正或坐姿不雅習慣影響深替中線平衡

9.身體中線舒筋平衡地板運動、睡姿與失眠
-平躺紓壓訓練、延展脊椎背肌伸展、雙側肩胛與腰肌運動、肺擴呼吸訓練
-壓力、失眠、睡姿剖析

10.體感中央運動複習、不正確姿勢導正複習
-體況管理總複習