這是一項賦有身心靈提升的課程。在運動過程中身體的肌肉能力的提升、關節活動增加及強壯；同時學習引導動作的流程中，使心智上達到專注、穩定的效果，並且了解身體正確舒適的平衡點；而在靈的部分，透過一系列的動作後，更加了解自己的身體，達到適時的舒壓及放鬆的能力。

課程內容：
1.10-15分的暖身，讓身體的溫度提升，使肌肉有彈性及關節柔軟
2.動作：
(1)呼吸訓練—認識側式呼吸法，明白身體的氣體交換的所在，以及會運用到的肌群。
(2)骨盆運動—讓脊椎與骨盤在於正確的位子並且加以活動及伸展。
(3)百次呼吸法—強化肺部功能及腹部力量。
(4)橋式—強化後大腿肌肉、臀大肌。
(5)脊椎向前捲起—從頭捲起到尾椎骨，控制脊椎周圍的肌肉群。
(6)單腳劃圈—穩定骨盤與脊椎，作單腳劃圈動作，以強化髖關節周圍的肌肉群。
等等動作，會從初階的動作到高階動作。
3.
(1)認識自己的身體中心線，找到平衡的體線，再加以調整訓練。
(2)由初階變化動作中，做單一關節練習運動，可了解穩定肌群及運動肌群在哪，
(3)進而進入高階動作，使身體更為控制讓原本較弱的一邊可以被強化成長。
4.緩和運動：
讓訓練後的身體慢慢進入自我放鬆的境界，使緊、酸的肌群和運動後關節，能有恢復到活力及舒服的狀態，而且對於平時難以入眠或睡眠品質不好的學員更有幫助。