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塑身皮拉提斯訓練內容包含了肌力、柔軟度、平衡感、協調性與呼吸運用，強調由意志力來引導肢體動作，不但提高了肢體認知能力，並且改善肢體問題與預防運動傷害，更可恢復核心肌群，保護脊椎的功能，亦可改善背痛，減少退化性腰椎病變及訓練出人體正確的姿態，藉以雕塑出勻稱的體態比例。
1、介紹皮拉提斯傷害復健預防. 皮拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性.認識核心肌群與訓練. 頭捲曲（延伸頸椎）.尾椎捲起（舒緩腰部疼痛）.擴胸伸展（改善胸悶. 胸線雕塑）.仰臥起坐（美化背部線條.緊實腹部肌肉）. 側躺舉腿（提臀.雕塑腰部兩側腹斜肌群）. 背部伸展（美化背部線條.改善背部痠痛）.彼拉提斯休息姿（伸展背部肌群.修正體態）
2、皮拉提斯呼吸法，介紹皮拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性.認識核心肌群與訓練.尾椎捲起（舒緩腰部疼痛.安定骨盤）.鼻尖畫圓（舒緩肩頸痠痛.增加頸椎活動度）.骨盤捲起（美化背部線條.改善背部痠痛.伸展肩膀與胸前肌群）.仰臥起坐（美化背部線條. 緊實腹部肌肉 ）. 舉腿（提臀.雕塑臀線.強化髖關節肌群與改善脊椎側彎的問題）. 貓姿伸展（強化背肌及減緩背部痠痛）.腰部側伸展（伸展脊椎兩側.腰部後方肌群）
3、皮拉提斯呼吸法的練習. 尾椎捲起（ 舒緩腰部疼痛 ）. 擴胸伸展（改善胸悶. 胸線雕塑）.腹斜肌扭轉（強化腹內外斜肌力訓練與緊實腰部兩側線條.）.上半背伸展（增加脊椎活動度.伸展背肌）. 側躺舉腿（提臀.雕塑腰部兩側腹斜肌群 ）. 背部伸展（美化背部線條.改善背部痠痛）.強化背部伸展操（舒緩背部痠痛.伸展脊椎）.腰兩側伸展（伸展頸部.腰兩側.改善肩頸痠痛）.
4、彼拉提斯呼吸的練習. 頭捲曲（延伸頸椎）.鼻尖畫圓（ 舒緩肩頸痠痛.增加頸椎活動度 ）.脊椎放鬆操（ 舒緩肩頸痠痛.伸展肩胛旁緊繃肌肉）.仰臥起坐（ 美化背部線條.緊實腹部 ）. 側躺舉腿（提臀.雕塑腰部兩側腹斜肌群 ）.側抬腿（改善下半身的肥胖）.超人操Ⅰ（美化背部線條.緊實大腿後側肌）. 貓姿伸展（延展背部肌群及減緩背部痠痛）.
5、皮拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性. 頭捲曲（延伸頸椎）. 鼻尖畫圓（舒緩肩頸痠痛.增加頸椎活動度）.膝蓋左右搖擺（強化腹內外斜肌力訓練與緊實腰部兩側線條 ）.上下舉腿（提臀.雕塑臀線.強化髖關節肌群與改善脊椎側彎的問題）. 超人操Ⅰ（美化背部線條.緊實大腿後側肌）. 彼拉提斯休息姿（伸展背部肌群.修正體態）
6、皮拉提斯呼吸法的練習.頭捲曲. 尾椎捲起（舒緩腰部疼痛）. 骨盤捲起（美化背部線條.改善背部痠痛.伸展肩膀與胸前肌群）.穩定抬膝操（雕塑腹部的肌群.穩定核心肌群訓練）. 腹斜肌扭轉（強化腹內外斜肌力訓練與緊實腰部兩側線條.單腿伸展（緊實腹部的肌肉訓練）. 舉腿（提臀.雕塑臀線.強化髖關節肌群與改善脊椎側彎的問題）. 超人操Ⅰ﹠Ⅱ（美化背部線條.緊實大腿後側肌）. 腰部側伸展（伸展脊椎兩側.腰部後方肌群）
7、呼吸法訓練、尾椎捲起（舒緩腰部疼痛.安定骨盤）、頸椎延伸（活動肩椎的訓練）. 骨盤捲起（美化背部線條.改善背部痠痛.伸展肩膀與胸前肌群）. 膝蓋左右搖擺. 側躺舉腿（提臀.雕塑腰部兩側腹斜肌群 ）.剪刀腳（提臀及緊實下半身的線條）. 背部伸展（美化背部線條.改善背部痠痛）.貓式伸展. 彼拉提斯休息姿（伸展背部肌群.修正體態）.
8、呼吸法的練習. 鼻尖畫圓（舒緩肩頸痠痛.增加頸椎活動度）. 頭捲曲（延伸頸椎）. 骨盤捲起（美化背部線條.改善背部痠痛.伸展肩膀與胸前肌群）. 仰臥起坐（美化背部線條.緊實腹部）.舉腿.單腿伸展.捲起（ 美化背部線條.緊實腹部肌肉 ）. 舉腿（提臀.雕塑臀線.強化髖關節肌群與改善脊椎側彎的問題）. 超人操Ⅰ（美化背部線條.緊實大腿後側肌）. 脊柱伸展（伸展背肌及舒緩背痛.延伸脊椎）. 彼拉提斯休息姿（伸展背部肌群.修正體態）. 腰部側伸展（伸展脊椎兩側.腰部後方肌群）.