肩頸緊、腰背痠、久坐後身體總是卡卡的？
你不一定需要更用力地按壓。
有時候，身體真正需要的是——重新學會感受自己。
這堂課將從筋膜的基本概念與身體覺察開始，帶你了解疼痛、疲勞與身體張力之間的關係，透過溫和、簡單、日常可以操作的方式，從頭到腳學習自我放鬆。
6週循序練習，讓你不只是「哪裡痠就按哪裡」，而是開始真正了解自己的身體。
6週，從頭到腳重新認識自己的身體
Week 1｜筋膜新觀點：啟動身體覺察
第一週先不急著放鬆，而是先學會「感覺」。
從認識筋膜的基本特性開始，透過「5克重」與「100克重」的感官練習，感受不同程度的觸碰與身體反應，建立自己的身體張力自我觀察方式。
這一週，你會開始發現：原來身體一直都在告訴你答案。
Week 2｜頭肩頸釋壓：告別緊繃沉重
每天盯著電腦、滑手機，肩膀是不是常常不自覺往上聳？
這週將從頭部、頸部與肩頸開始，帶你認識常見的緊繃感受，學習溫和的自我放鬆技巧，讓長時間累積的肩頸張力慢慢鬆開。
告別「下班了，肩膀還在上班」的緊繃感。
Week 3｜胸腹與上肢：打開胸口，放鬆雙手
長時間使用電腦、手機，不只肩頸容易緊，胸口、手臂甚至手部也可能累積張力。
這週將從胸腹、手臂到末梢進行練習，透過溫和的筋膜放鬆方式，改善長時間固定姿勢帶來的不舒服，找回更自在的呼吸與活動空間。
讓你的肩膀放下來，也讓身體重新「打開」。
Week 4｜核心與背部：舒緩腰背張力
腰痠背緊，真的只能靠大力按摩嗎？
這週將帶你了解背部筋膜之間的連結，透過身體的位移、擺位與溫和練習，學習不靠強力按壓，也能進行日常的背部自我放鬆。
學會用更溫柔的方式，照顧每天承受壓力的腰背。
Week 5｜髖部與下肢：找回身體的活動感
久坐不動，除了腰痠，髖部與大腿也容易變得緊繃。
這週將從髖部、大腿到下肢進行練習，了解身體張力與日常活動之間的關係，透過簡單的自我放鬆方式，找回下肢的靈活與輕盈。
讓每一次坐下、站起、走路，都變得更自在。
Week 6｜足底整合：建立自己的身體照護方式
最後一週，從每天都在承受身體重量的「腳底」開始。
學習足底相關的放鬆方式，並將前五週所學重新整合，依照自己的身體感受與日常動作，建立一套適合自己的日常自我照護方法。
六週結束，不只是學完一堂課，而是多了一套可以帶回家的身體照護方法。
這堂課，你會學會什麼？
・更了解自己的疼痛、疲勞與身體張力
・學會從頭、肩頸、胸口、背部一路到足部的自我放鬆方式
・掌握溫和、簡單、日常可以練習的身體照護技巧
・了解身體不同部位之間的連結
・建立屬於自己的日常放鬆與自我照護方法
