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✨ 一、課程介紹

本課程專為 30–60歲成人 設計，結合肚皮舞人體藝術與健康律動訓練，透過優雅流暢的舞蹈動作，提升核心肌群力量、身體協調與柔軟度，在歡樂與放鬆的學習氛圍中，重新找回青春活力與自信魅力。

肚皮舞是一種兼具藝術美感與健康效益的全身運動，不需舞蹈基礎即可入門。課程以循序漸進方式教學，讓學員在安全、舒適的節奏中享受舞動身心的樂趣，培養長期運動習慣，建立積極正向的生活態度。

💫 「風華再現」象徵每個階段的女性都能綻放獨特魅力。 本課程不只是舞蹈學習，更是一段重拾優雅、自信與健康人生的旅程。

🎯 教學目標

🌿 1. 提升身體機能與核心力量
強化腰腹核心、改善體態、促進血液循環與代謝。

🌿 2. 增進肢體協調與柔軟度
建立身體控制能力，減少僵硬與不適，提升日常活動品質。

🌿 3. 培養藝術表達與自信氣質
透過舞蹈訓練肢體美感，建立自我欣賞與舞台自信。

🌿 4. 促進身心放鬆與情緒平衡
在音樂與律動中釋放壓力，提升心理健康與愉悅感。

🌿 5. 建立社交互動與團體歸屬感
透過團體學習環境，拓展社交圈與生活支持系統。

💎 課程特色

✅ 零基礎友善教學
專為成人初學者設計，從基本律動與動作拆解開始，安全易學。

✅ 健康導向運動設計
融合伸展、核心訓練與節奏律動，兼顧塑身與保健。

✅ 優雅氣質培養
不只學動作，更學習姿態、線條與女性美學。

✅ 歡樂學習氛圍
課堂氣氛輕鬆愉快，讓運動變成期待而非壓力。

✅ 成果展演機會（選擇性）
提供小型成果發表或展示機會，建立學習成就感。

🌈 二、學生學習的好處

💪 身體健康與核心強化

• 強化腰腹與核心肌群，提高身體穩定性
• 改善體態與肌肉線條，促進血液循環與新陳代謝
• 提升柔軟度與肢體協調，減少久坐或年齡帶來的僵硬

😊 心理放鬆與情緒提升

• 透過音樂與律動釋放壓力
• 增加自我快樂感與正向情緒
• 建立每日身心放鬆習慣

👑 提升自信與優雅氣質

• 從舞蹈中學習優雅姿態與身體美感
• 培養自信與女性魅力
• 讓學員在生活中自然散發光彩

🤝 社交互動與生活樂趣

• 課堂氛圍歡樂互動，建立支持型社群
• 認識志同道合的朋友，拓展社交圈
• 在團體學習中享受學習的樂趣與成就感

🎉 成果展示與自我成長

• 提供小型成果展演機會，從學習中看到進步
• 增強自我成就感與自信
• 將舞蹈技能轉化為日常生活的快樂表達

🕒 三、課程內容（每堂 2 小時）

1️⃣ 活力暖身 (10分)： 針對熟齡關節進行溫和伸展，啟動腹部核心肌群 。

2️⃣ 基本技巧 (40分)： 訓練肚皮舞特有的肌肉控制（如：臀部點位、蛇手、胸部圓周運動），建立肢體力量 。

3️⃣ 歡樂排舞 (40分)： 將技巧融入舞碼，在不受束縛的律動中釋放壓力 。

4️⃣ 舒緩雕塑 (20分)： 進行肌肉延展與放鬆，建立自信心與優美身段 。

5️⃣ 靜心收復 (10分)： 為晚上的運動收復回到恬靜的、身心靈平和的狀態、回家休息、提升睡眠品質。

📅 課程大綱（8週）

• 依據系統化的「初中高階」舞碼設計，隨學員的程度而挑選或自編舞碼教授。

• 第1-2週： 舞蹈美姿儀態、骨盆定位與基礎側擊。

• 第3-4週： 優雅蛇手練習、腹部波浪與核心律動。

• 第5-6週： 動感 Shimmy 技巧、圓潤迴旋轉動。

• 第7-8週： 完美曲線舞碼總整理、自信展演分享。

⬆️ 以課程進度編寫，每週皆融入相對應的舞碼動作，每一期皆能有一～二首的成果，學員不一定要參與任何演出。若有演出需求或機會，可以協助安排。

🗂️ 週次進度表