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主題

課程內容

1

危險識別與環境覺察

​安全距離： 學習與陌生人保持至少兩個手臂以上的「安全防禦圈」。

​環境觀察： 辨識周遭的「安全基地」（如超商、警局）與潛在危險區域。

​拒絕的藝術： 練習堅定、大聲地說「不！」，建立心理防線。

2

聲音武器與防衛站姿

防衛站姿（護頭格鬥式）： 雙腳前後站穩、重心降低、雙手護臉（掌心朝外，表示拒絕而非挑釁）。

​斷然喝斥（丹田發聲）： 練習大喊「走開！」、「不要碰我！」，吸引旁人注意並給對方心理壓力。

3

基礎步法與閃躲防禦

靈活步法： 前進、後退、側移步，保持重心穩固不絆倒。

​閃躲與阻擋： 學習用雙手前臂保護頭部與面部（格擋），配合身體擺動閃避抓抱。

4

護體倒地與安全站立

護體摔落（跌倒保護）： 練習向後、向側邊倒地時，下巴收緊（保護後腦杓）、雙手拍地減震。

​巴西柔術式起身： 在地上時一手一腳防禦，另一手腳撐地，一邊戒備一邊迅速站起。

5

掙脫技巧：手腕與衣領

手腕掙脫： 透過手肘的借力和關節的旋轉施加重量來掙脫。

​衣領/衣服被抓掙脫： 利用雙手合十、轉體或下壓關節的方式破壞對方的抓握力。

6

對抗技巧：熊抱與背後襲擊

正面/背面熊抱掙脫： 第一時間降低重心（變得像石頭一樣沉），用手肘、掌根製造空間後掙脫。或快被抓上車前用雙腳踩住對方身體蹬出。

​被抓去抱走的應變： 練習「身體變軟」或「雙腳死纏對方腿部」，增加對方搬動的難度，爭取呼救時間。

7

弱點反擊：基礎打擊術

掌根推擊： 比起握拳（易受傷），用掌根推擊歹徒的鼻子或下巴更安全有效。

手肘：善用手肘的攻擊能力，有時手肘打擊下的痛點反應，會來得比拳頭還要更深刻。

​戳眼、踢襠、踩腳趾： 針對人體無法鍛鍊的脆弱部位進行反射性反擊。

8

情境綜合模擬與逃跑演練

陌生人搭訕/強拉演練： 模擬「問路」、「給糖果」等情境，練習從拒絕、掙脫到大喊逃跑的完整流程。

​「打、喊、跑」最終測試： 反擊一下（打）大聲呼救（喊）往人多的地方全力衝刺（跑）。

總計時數

16