藉由適當的上課節奏，讓人不用擔心跟不上、備受關注之運動壓力。
充分熱身，打開身體與訓練後，老師將依學生屬性編排，偶爾也會有主題瑜珈輪動作，讓喜歡瑜珈輪輔具的同學能自在拍攝，擁有漂亮的上課紀錄。
最後進入大休息環節，在一小時的課程中做收尾，透過呼吸與覺察，讓自我身心完全放鬆，讓學生擁有一小時完全屬於自己的時光。
【課程大綱】
1.基礎熱身
－從溫和、漸進的動作開始，啟動身體、喚醒覺察。
－重點放在上肢與下肢柔軟度、核心啟動，為後續動作打好基礎。
2.主題動作訓練
－胸背開展：後彎與側腰伸展，打開胸腔、放鬆肩頸。
－核心與平衡訓練：強化核心穩定度與身體控制力。
－深層伸展：腿後側與髖關節的延展，增加柔軟度。
－自我筋膜放鬆：利用瑜珈輪按摩背部與肩膀，舒緩筋膜。
－流動串連體式：將動作串連，增進身體協調性與專注力。
3.放鬆與大休息
－進入完整的舒緩階段，以呼吸與覺察做結尾，讓身心徹底放鬆。
每堂課皆獨立編排，動作主題多變，適合初學者循序漸進、自在學習。
►學習的好處
-提升對身體空間感與動作的覺察力
-增進脊椎柔軟度與核心穩定性，改善日常姿勢與身體活動表現
-降低後彎與開展類體式的練習門檻，提升學習信心
-穩定支撐下，體驗明確可感的伸展與肌力訓練，降低受傷風險
-善用輔具輕鬆入門，讓運動更有趣，逐步培養規律的運動習慣
►誰適合上這門課
-瑜珈初學者或無經驗者
-身體僵硬者
-提高肌耐力
-想要增強核心肌群和身體穩定性
-想要增強柔軟度和靈活性
