正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)創始人喬˙卡巴金(Jon Kabat-Zinn)是全球第一位有系統地將古老禪修智慧,轉化為一般人能在家庭和工作中,進行簡單操作的身心保健練習。
1979年,卡巴金在美國麻薩諸塞大學醫學中心首度開設「減壓門診」,透過MBSR八週課程,協助因壓力或慢性疾病導致身心出現問題的人,有效調適壓力,重新建立身心平衡。經過40多年發展,MBSR運用的議題擴及到:工作壓力、情緒調節(憂鬱、焦慮)、睡眠困擾、癌症心理調適、疼痛和壓力導致的高血壓、心血管疾病和腸胃…等身心問題。
目前,北美有超過200家醫療院所,全球超過700家,運用正念介入取向幫助各類型的病人。整個正念潮流也從醫院擴展到各級教育、企業、運動員及社會大眾的健康促進。
✿那到底什麼是正念呢?
正念,並非正向思考或轉念
正念是「刻意地將注意力帶回當下,對於一刻接著一刻所顯露的經驗,不給予評價,所升起的覺察(卡巴金)。」
正念取向透過有系統練習,鍛鍊專注力與覺察力,並透過接納和不批判的正念態度,來涵融在壓力下的身心反應,進而提升對壓力與情緒的因應能力。本講座將帶您深入了解正念發展的整體輪廓與應用。
▶那麼,正念究竟對你有什麼好處呢?
▶它如何幫助你改善生活品質?
▶每天需要花多少時間練習呢?
▶如何才能找到最適合自己需求的練習方式?
在這個講座中,資深正念老師石世明將一一解答您的疑問,讓您更了解正念的奧妙,並學會如何運用它來提升生活品質。走出壓力,迎接更輕鬆、更富意義的生活!
【講座大綱】
- ▶為何名人要練習正念?
- ▶正念取向的內容、發展和研究
- ▶減壓、情緒管理與提升睡眠品質
- ▶初體驗:呼吸定錨練習
- ▶如何將正念融入工作與生活