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解鎖照顧者的心靈困境，學會如何正念陪伴。
正念陪伴化解無助感，重塑療癒力量。

陪伴罹患重病的人走過生命時光，對多數照顧者來說有幾個困難，首先，隨著病情進展，能對病人執行的醫療措施與心理介入越來越有限，照顧者能做的、能說的也越來越少，照顧者因爲「我幫不上忙」，而出現所謂的「助人之苦」，隨著壓力漸增，很容易陷入無助感、無望感與否定自我角色的情緒漩渦。在照顧行動上，出現逃避或退縮。

其次，疾病對病人造成不可避免的身體痛苦、心理掙扎和靈性困頓，照顧者切近在病人身邊，一方面對病人的受苦，照顧者的同理心與感同身受，會讓自己的身心受到衝擊，影響生活品質；另一方面，在面對他人受苦的當下，照顧者不知如何提供「適切」的關懷行動，不知如何安慰或給出安定的力量，讓彼此同在的時光變得痛苦難熬。本課程將從基礎正念練習開始，引導成員進入正念療法處理壓力與情緒的核心，一步步協助照顧者克服陪伴過程會遇到的困難和障礙。事實上，陪伴是人生中珍貴的機會，照顧者若能將此視為自我修煉的歷程，則有機會為自己和被陪伴的親人朋友，創造深刻美好的生命風光。

• 【學習重點】：

在重病陪伴處境下，照顧者需培養三大核心能力，第一：照顧者覺察在助人之苦中，會出現的慣性壓力和情緒反應，能接納自己的身心狀態，並給予適切回應；第二，在面對他人受苦當下，照顧者有能力和內在平靜、穩定的力量連接，透過自身的在場（the presence）—人在心在，將一股靜定的力量帶到陪伴現場；第三，透過陪伴和關懷行動，帶入對受苦的接納與悲憫，透過人與人之間的互動，得以開展出涵融此時此刻的慈心空間。

以正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）進行陪伴訓練，能夠培養照顧者所需的能力。首先，透過靜態和動態的定錨訓練，提升個人對注意力變化的專注與覺察，能夠有效辨識慣性情緒反應，同時透過正念態度接納照顧者的助人之苦。其次，正念訓練著重將注意力焦點從過去和未來，帶回到此時此刻，透過錨定點與內在的平靜能力連結，能夠協助照顧者在面對外境變動時，保持內在穩定。再者，以處理困難情緒作為整體架構的正念認知療法，透過「容讓既有情緒存在—專注當下—擴展覺知空間」等步驟，以「接納涵融」為軸心，來培育個人的內在空間。照顧者若能將悲憫心帶入關懷行動，在陪伴當下，就有機會為彼此創造一個容納苦的空間，也為生命帶入持續向前的力量。

【課程特色】：

1. 需求層面：
   近年來台灣社會老化問題進展快速，在政府方面，積極建立長照制度，有系統援引不同屬性的照顧人力，從機構安置到居家輔助，再進展到個別化需求之滿足。在民間需求方面，由於整體生活水平提升，除了生理需求的照料之外，民眾有更多時間與精力，注重老化和疾病歷程，所衍伸出的種種身心議題與心理陪伴品質。本課程依照長期臨床實務與教學經驗，提出有效的陪伴訓練，以解決不同照顧者族群，所面對到的陪伴困境，在此時機點正符合台灣整體社會的需要，能為醫療心理照顧和社會民眾的陪伴品質提升，助上一臂之力。
2. 內容層面：
   從1979年開始，正念減壓創始人喬˙卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所發展的正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction）八週課程，已經被不同領域的心理學家應用到社會各個不同的族群。許多實徵研究證實，正念介入能夠有效調節大腦情緒迴路，學習者可在幾週的時間內學會相關練習和技巧，並運用在生活與工作當中。正念在西方社會不僅已經成為一般民眾身心保健的熱門潮流，正念八週課程也成為健康照護領域的標準介入，協助有不同身心議題的朋友，找回健康與內在平靜。正念取向在台灣的發展已經進入第二個十年，不僅獲得醫療單位與民眾認可，相關教學和技術操作已經進入成熟階段，將正念運用到心理陪伴，已滿足大眾需求是刻不容緩的工作。
3. 師資層面：
   石世明臨床心理師從1997年開始在安寧病房的第一線，進行病人和家屬的心理照顧多年，並在不同機構，為醫療專業人員和志工提供心理陪伴訓練。近十年來，石老師深入學習正念認知療法，不僅發展出協助「癌症病人克服擔憂」的課程，亦對不同社會群體，帶領「正念認知療法八週課程」超過40梯次。本課程根據石老師多年臨床心理陪伴實務與正念應用教學經驗，將「正念」與「陪伴」兩大主題進行整合，提出對專業照顧者和一般家庭照顧者有效的陪伴困境解決方案，是符合目前台灣社會需求，獨一無二、具有深度與廣度的優質課程。

【上完課程，我可以學習到什麼?】

1.覺察照顧者所面臨到的心理壓力與情緒挑戰
2.清楚陪伴者的壓力和情緒如何影響陪伴品質
3.了解正念取向如何處理壓力迴圈和困難情緒
4.有系統透過正念練習，與個人內在安定力量連結
5.在陪伴過程中運用練習，緩解照顧者的壓力與情緒
6.將正念帶入陪伴，提升照顧者與被照顧者的互動品質
7.學習將痛苦的陪病時間，轉化為慈心共在的生命時光

【主題一】：照顧者的自我修練